6 hábitos que pueden afectar la salud mental

Prestar atención a la salud mental y a las rutinas diarias puede generar una gran diferencia en el bienestar personal.

El psiquiatra español Javier Quintero, jefe del Servicio de Psiquiatría del Hospital Universitario Infanta Leonor de Madrid, advierte que algunas conductas cotidianas pueden perjudicar el equilibrio emocional, por lo que insiste en la importancia de cuidar las pequeñas acciones del día a día.

Estas observaciones coinciden con recomendaciones de organismos como la OMS y con publicaciones médicas como The Lancet y JAMA Psychiatry, que destacan cómo hábitos modificables —como el sueño, la alimentación o el consumo de sustancias— influyen de manera directa en la salud psicológica.

Según Quintero, evitar ciertos comportamientos puede ayudar a preservar la estabilidad emocional. Sus recomendaciones, basadas en experiencia clínica y evidencia científica, están orientadas a quienes desean fortalecer su bienestar mental.

La Organización Mundial de la Salud estima que cerca de 970 millones de personas viven con algún trastorno mental, muchos de ellos relacionados con rutinas diarias que pueden modificarse. Por ello, especialistas insisten en que revisar los hábitos cotidianos es fundamental para prevenir ansiedad, depresión y otros problemas emocionales.

Seis hábitos que pueden afectar la salud mental

1. No cuestionar los pensamientos automáticos Uno de los principales errores es aceptar sin filtro los pensamientos automáticos que aparecen durante el día. El cerebro genera miles de ideas, y muchas pueden estar distorsionadas por miedo, inseguridad o mecanismos de defensa. Seguirlas sin analizarlas puede reforzar patrones negativos y aumentar el malestar emocional.

2. Separar la salud mental de la física Otro hábito perjudicial es olvidar que la mente y el cuerpo están profundamente conectados. Factores como inflamación, hormonas, ejercicio y descanso repercuten directamente en el estado de ánimo, la concentración y la capacidad para manejar el estrés.

3. Restarle importancia al sueño Dormir poco o mal tiene un impacto directo en la claridad mental, la regulación emocional y la tolerancia al estrés. La falta de sueño aumenta irritabilidad, ansiedad, tristeza y dificulta la toma de decisiones.

4. Descuidar la alimentación Una dieta pobre en nutrientes o alta en azúcares y ultraprocesados puede afectar negativamente el ánimo, la atención y la estabilidad emocional. En cambio, una alimentación equilibrada favorece funciones cerebrales esenciales y ayuda al bienestar general.

5. Normalizar el alcohol y otras sustancias El consumo frecuente de alcohol u otras drogas puede alterar el funcionamiento cerebral y empeorar síntomas emocionales. Además, aumenta el riesgo de ansiedad, depresión y deterioro cognitivo, y puede complicar trastornos previos.

6. Ignorar las propias emociones No escuchar lo que uno siente es otro hábito que puede deteriorar la salud mental. La introspección y la autoobservación ayudan a detectar señales internas, comprender emociones y actuar antes de que el malestar crezca.

Recomendaciones prácticas para el bienestar emocional

Aplicar estas pautas en la rutina diaria puede ayudar a prevenir trastornos emocionales y mantener un mejor equilibrio psicológico. Priorizar el descanso, mejorar la alimentación, hacer actividad física, reducir sustancias nocivas y prestar atención a las emociones son pasos clave.

Quintero enfatiza que cambios pequeños pero constantes en los hábitos cotidianos pueden producir mejoras importantes en la salud mental. Tanto la OMS como JAMA Psychiatry coinciden en que intervenir a tiempo y ajustar las rutinas disminuye el riesgo de problemas psicológicos a largo plazo.

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