Así debes medir tu presión arterial correctamente paso a paso
Monitorear la presión arterial en casa es una de las mejores herramientas para prevenir y controlar problemas cardiovasculares, pero para que las cifras realmente le sirvan a tu médico es importante seguir una técnica correcta.
Pequeños errores como hablar, medirla después de café o colocar mal el brazo pueden alterar mucho el resultado.
1) Descansa al menos 5 minutos antes
Antes de tomar la lectura, siéntate tranquilo durante cinco minutos, sin hablar ni usar el celular. Esto permite que el ritmo cardiaco y la presión regresen a su nivel basal.
2) Evita café, cigarro y ejercicio 30 minutos antes
La cafeína, nicotina y actividad física elevan temporalmente la presión. Lo ideal es no consumirlas al menos 30 minutos antes de la medición.
3) Usa el brazalete correcto
El manguito debe corresponder al tamaño de tu brazo. Uno muy pequeño puede marcar cifras falsamente altas, y uno muy grande, más bajas de lo real.
4) Siéntate con postura adecuada
Apoya bien la espalda en una silla, mantén los pies planos en el piso y evita cruzar las piernas. Esta posición ayuda a que la lectura sea más precisa.
5) Coloca el brazo a la altura del corazón
Apoya el brazo en una mesa o cojín, de manera que quede a la altura del pecho. Si queda más abajo, la lectura sube; si queda más arriba, baja artificialmente.
6) Sobre piel desnuda
Nunca coloques el brazalete sobre la manga o ropa gruesa. Debe ir directamente sobre el brazo descubierto, unos centímetros arriba del pliegue del codo.
7) No hables durante la medición
Hablar, moverte o incluso revisar el celular mientras el aparato está inflándose puede modificar la lectura. Lo mejor es permanecer en silencio absoluto.
8) Haz 2 o 3 mediciones
Se recomienda tomar dos lecturas separadas por 1 minuto y sacar el promedio. Esto reduce errores y evita que te bases en una cifra aislada.
9) Lleva un registro
Anota fecha, hora y resultado en una libreta o app. Lo más valioso no es una sola cifra, sino la tendencia de varios días.
Como dato extra importante: si obtienes una lectura de 180/120 mmHg o más, espera un minuto y repite. Si sigue alta o tienes síntomas como dolor de pecho, falta de aire, visión borrosa o debilidad, es una urgencia médica.
ENFERMEDADES : Cuál es el error más común tras correr una maratón, según expertos
Después de cruzar la meta, muchos corredores sienten una sensación de euforia, bienestar y energía renovada, lo que puede llevar a pensar erróneamente que la recuperación ya terminó. Sin embargo, la percepción del atleta no siempre coincide con lo que sucede a nivel interno, -- leer más
Noticias del tema