El músculo gana terreno frente al cardio clásico en fitness

En el ámbito del fitness, persisten algunas creencias sobre el ejercicio cardiovascular que no siempre coinciden con la evidencia actual. El entrenador personal Rubén Ávila, director de Myofisix, cuestiona la idea de que el cardio sea indispensable y propone enfocarse más en el desarrollo muscular por sus beneficios metabólicos y generales, según un análisis citado por Hello! Magazine.

Aunque tradicionalmente el ejercicio cardiovascular se ha relacionado con la salud del corazón y la pérdida de peso, no es imprescindible para alcanzar una buena condición física. De acuerdo con Ávila, el entrenamiento de fuerza puede ser una alternativa más completa, siempre que se acompañe de hábitos saludables y constancia.

El especialista señala que el término “cardio” se ha vuelto demasiado amplio, ya que hoy engloba casi cualquier actividad que eleva la frecuencia cardíaca, desde correr hasta caminar o bailar. Esto ha provocado que se pierda precisión sobre sus verdaderos efectos, ya que no todas estas actividades generan los mismos beneficios en el cuerpo.

Además, advierte que muchas rutinas consideradas como cardio no producen cambios significativos en la composición corporal ni ayudan realmente a prevenir lesiones. Por ello, insiste en diferenciar entre simplemente moverse y entrenar de forma efectiva.

Ávila también cuestiona la creencia de que el cardio por sí solo garantiza salud, pérdida de grasa o mayor longevidad. Explica que estos resultados dependen de múltiples factores como la alimentación, el descanso y el manejo del estrés. En este contexto, el músculo esquelético juega un papel clave, ya que influye directamente en el metabolismo.

Según el entrenador, desarrollar masa muscular tiene efectos más duraderos, porque no solo implica quemar calorías, sino mejorar la forma en que el cuerpo las utiliza. Incluso destaca que la fuerza es una capacidad más general que la resistencia, la cual suele ser específica para cada tipo de actividad.

Por ello, recomienda priorizar el entrenamiento de fuerza, ya que el músculo consume gran cantidad de energía y ayuda a mantener un metabolismo activo. También sugiere realizar rutinas cortas pero intensas, enfocadas en movimientos funcionales que trabajen varios grupos musculares y reduzcan el riesgo de lesiones.

Finalmente, subraya que el ejercicio cardiovascular puede incluirse como complemento, siempre que resulte agradable y seguro. Lo más importante es mantener constancia, disfrutar la actividad física y equilibrar el entrenamiento con una buena alimentación y descanso adecuado para lograr bienestar a largo plazo.

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