Ni suplementos ni ejercicios milagro; sigue estos tips para mantener joven tu cerebro

La neuróloga Lucía Vidorreta, especialista del Hospital Quirónsalud San José, señaló que el cuidado del cerebro no se basa en suplementos ni en fórmulas milagrosas, sino en rutinas cotidianas como descansar adecuadamente, llevar una dieta balanceada y mantener la mente activa.

La experta explicó que la evidencia científica respalda que la salud cerebral depende de hábitos sostenidos en el tiempo, no de tendencias pasajeras. Subrayó que cambios pequeños pero constantes pueden tener un gran efecto y que nunca es tarde para empezar. Recordó además que el cerebro conserva su capacidad de cambio a lo largo de toda la vida, lo cual es una ventaja. Adoptar un estilo de vida saludable, estimular la cognición y realizar controles preventivos en Neurología contribuye a protegerlo.

Entre las principales recomendaciones para preservar la función cognitiva, destacó dormir bien, hacer ejercicio de manera regular, adquirir nuevos conocimientos, mantener relaciones sociales activas y cuidar la alimentación, todos ellos respaldados por la ciencia.

Respecto al sueño, detalló que es fundamental para el cerebro, ya que durante el descanso se fijan los recuerdos, se eliminan sustancias de desecho y se regula el equilibrio emocional. Añadió que la falta crónica de sueño de calidad se relaciona con peor memoria y mayor riesgo de problemas neurológicos.

En cuanto a la actividad física, explicó que mejora la circulación cerebral, favorece la formación de nuevas neuronas y disminuye la probabilidad de deterioro cognitivo y demencia. De hecho, estudios poblacionales muestran que el ejercicio es uno de los factores más potentes para proteger el cerebro, y que incluso caminar a paso ligero genera beneficios.

También resaltó la importancia de la estimulación mental, indicando que aprender habilidades nuevas —como idiomas, música o cualquier reto intelectual— fortalece el cerebro y lo mantiene activo.

Asimismo, destacó el valor de las relaciones sociales, ya que interactuar con otras personas activa diversas redes cerebrales y ayuda a reducir el estrés. Por el contrario, la soledad se ha vinculado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo.

Sobre la alimentación, aclaró que no existen productos milagro, pero sí patrones saludables, como una dieta variada rica en frutas, verduras y pescado, limitando los ultraprocesados y el exceso de azúcar. Los suplementos, precisó, solo son recomendables cuando existe una deficiencia comprobada.

Finalmente, advirtió que no hay respaldo científico para consumir pastillas “para la memoria” sin prescripción médica, realizar únicamente juegos mentales sin modificar el estilo de vida o buscar soluciones rápidas sin constancia.

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